दररोज मॅग्नेशियम घेतल्यास आपल्या कोलन कर्करोगाचा धोका कमी होऊ शकतो, संशोधनानुसार: आपले सेवन नैसर्गिकरित्या कसे सुधारित करावे |

कोलन कर्करोग कर्करोगाशी संबंधित मृत्यूची अग्रगण्य परंतु मोठ्या प्रमाणात प्रतिबंधात्मक कारणे आहे. नियमित स्क्रीनिंग आणि निरोगी आहार यासारख्या जीवनशैली निवडी सुप्रसिद्ध प्रतिबंधात्मक साधने आहेत, तर उदयोन्मुख संशोधन एक अप्रिय नायक: मॅग्नेशियम हायलाइट करते. पालेभाज्या आणि काजू सारख्या दररोजच्या पदार्थांमध्ये आढळणारे हे अत्यावश्यक खनिज, कोलोरेक्टल कर्करोगाचा धोका कमी करू शकतो. अभ्यास असे सूचित करतात की उच्च मॅग्नेशियमचे सेवन पेशींच्या वाढीचे नियमन करण्यास, जळजळ कमी करण्यास आणि डीएनएचे संरक्षण करण्यास मदत करते, कर्करोगाच्या प्रतिबंधातील मुख्य घटक. तर, आपल्या दैनंदिन नित्यक्रमात अधिक मॅग्नेशियम जोडणे खरोखर फरक करू शकेल? अभ्यास आणि संशोधन काय म्हणतात आणि त्यातील अधिक नैसर्गिकरित्या कसे मिळवायचे ते येथे आहे.

करू शकता मॅग्नेशियम कोलन कर्करोग रोखण्यास मदत करते? त्याच्या संरक्षणात्मक भूमिकेबद्दल संशोधन काय म्हणतात

मॅग्नेशियम एक आवश्यक खनिज आहे जो शरीरात 300 हून अधिक सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य प्रणालींमध्ये भूमिका बजावते. हे स्नायू आणि मज्जातंतू कार्य नियंत्रित करण्यात मदत करते, हाडांच्या आरोग्यास समर्थन देते, उर्जा उत्पादनास मदत करते आणि रक्तदाब स्थिर ठेवते. आपली रोगप्रतिकारक शक्ती योग्यरित्या कार्यरत ठेवण्यात देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.परंतु या सुप्रसिद्ध कार्ये पलीकडे, मॅग्नेशियम पेशी कशा वाढतात आणि दुरुस्ती करतात यावर देखील परिणाम करू शकतात, जेव्हा कर्करोगाच्या प्रतिबंधाचा विचार केला जातो तेव्हा ते गंभीर असते. अलीकडील अभ्यासामध्ये मॅग्नेशियम आणि कोलोरेक्टल कर्करोगाचा कमी धोका यांच्यात एक आशादायक संबंध आढळला आहे.

या अभ्यासानुसार हे सिद्ध होत नाही की मॅग्नेशियम कोलन कर्करोगास बरे करू शकतो किंवा पूर्णपणे प्रतिबंधित करू शकतो, परंतु ते असे सूचित करतात की पुरेसे मॅग्नेशियमची पातळी कमी होण्यास किंवा पेशींच्या असामान्य वाढीस मदत करू शकते, जे कर्करोगाच्या खाडीवर ठेवण्यात महत्त्वाचे आहे.

कर्करोगाच्या पेशींशी लढायला मॅग्नेशियम कशी मदत करू शकते

संशोधकांचा असा विश्वास आहे की मॅग्नेशियम कर्करोगाच्या विकासावर अनेक प्रकारे परिणाम करू शकतो:

थोडक्यात, मॅग्नेशियम शरीरास सामान्य, निरोगी पेशींचे कार्य राखण्यास आणि कोलनमध्ये कर्करोगाच्या बदलांची शक्यता कमी करण्यास मदत करू शकते.

आपले मॅग्नेशियमचे सेवन नैसर्गिकरित्या वाढविण्याचे सोपे मार्ग

चांगली बातमी अशी आहे की पुरेसे मॅग्नेशियम मिळविण्यासाठी आपल्याला पूरक आहारांवर अवलंबून राहण्याची आवश्यकता नाही, एक गोलाकार आहार आपल्या दैनंदिन गरजा सहजपणे व्यापू शकतो. बरेच दैनंदिन पदार्थ या महत्त्वपूर्ण खनिजांमध्ये समृद्ध असतात आणि आपल्या संपूर्ण आरोग्यास समर्थन देणार्‍या इतर पोषक घटकांनी देखील भरलेले असतात. आपल्या जेवणात समाविष्ट करण्यासाठी काही उत्कृष्ट मॅग्नेशियम-समृद्ध पदार्थांचे बारकाईने लक्ष आहे:

पालेभाज्या हिरव्या भाज्या

पालक, काळे आणि स्विस चार्ट सारख्या गडद पालेभाज्या हिरव्या भाज्या उपलब्ध असलेल्या सर्वात मॅग्नेशियम-दाट पदार्थांपैकी आहेत. शिजवलेल्या पालकांच्या फक्त एका कपमध्ये सुमारे 160 मिलीग्राम मॅग्नेशियम असते – स्त्रियांसाठी दररोज अर्ध्या आवश्यकतेचे. या हिरव्या भाज्या लोह, व्हिटॅमिन के आणि अँटीऑक्सिडेंट्स समृद्ध आहेत, ज्यामुळे त्यांना एकूणच निरोगीपणासाठी स्मार्ट निवड आहे.

काजू आणि बियाणे

बदाम, भोपळा बियाणे, सूर्यफूल बियाणे आणि चिया बियाणे हे मॅग्नेशियमचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. उदाहरणार्थ, कोरड्या भाजलेल्या बदामांपैकी एक औंस सुमारे 80 मिलीग्राम मॅग्नेशियम ऑफर करते, तर फक्त दोन चमचे चिया बियाणे 100 मिलीग्रामपेक्षा जास्त प्रदान करू शकतात. या स्नॅक्समध्ये निरोगी चरबी आणि प्रथिने देखील जास्त असतात, जे आपल्याला पूर्ण आणि उत्साही ठेवण्यास मदत करतात.

सोयाबीनचे आणि शेंगा

काळ्या सोयाबीनचे, मसूर, चणे आणि मूत्रपिंड सोयाबीनचे शेंगा केवळ परवडणारे आणि अष्टपैलूच नसून मॅग्नेशियममध्ये समृद्ध देखील असतात. शिजवलेल्या काळ्या सोयाबीनचा एक कप सुमारे 120 मिलीग्राम मॅग्नेशियम, तसेच भरपूर फायबर, वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि लोह आणि पोटॅशियम सारख्या आवश्यक खनिजांचे वितरण करते.

संपूर्ण धान्य

आपल्या मॅग्नेशियमचे सेवन वाढविण्याचा आणखी एक सोपा मार्ग म्हणजे परिष्कृत पासून संपूर्ण धान्यांपर्यंत स्विच करणे. तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ, ओट्स आणि संपूर्ण गहू ब्रेड सारख्या पदार्थांमध्ये त्यांच्या प्रक्रिया केलेल्या भागांपेक्षा लक्षणीय जास्त मॅग्नेशियम असते. उदाहरणार्थ, शिजवलेल्या क्विनोआचा एक कप 110 मिलीग्रामपेक्षा जास्त मॅग्नेशियम ऑफर करतो – सर्व नऊ आवश्यक अमीनो ids सिडस्.

कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने

डेअरीला सामान्यत: शीर्ष मॅग्नेशियम स्त्रोत म्हणून विचार केला जात नाही, तर दूध, दही आणि चीज अजूनही मध्यम प्रमाणात प्रदान करते. एक कप कमी चरबीयुक्त दुधामध्ये कॅल्शियम, प्रथिने आणि व्हिटॅमिन डीसह सुमारे 24-27 मिलीग्राम मॅग्नेशियम असते. आपल्या नाश्त्यात किंवा स्नॅक म्हणून दही जोडणे आपल्याला मॅग्नेशियम आणि आतडे-अनुकूल प्रोबायोटिक्स दोन्हीची स्थिर वाढ देऊ शकते.

फॅटी फिश

सॅल्मन, मॅकरेल आणि हॅलिबूट केवळ हृदय-निरोगी ओमेगा -3 फॅटी ids सिडमध्ये समृद्ध नसतात, परंतु त्यामध्ये मॅग्नेशियमचे मध्यम पातळी देखील असते. शिजवलेल्या सॅल्मनची 3 औंस सर्व्हिंग सुमारे 25-30 मिलीग्राम मॅग्नेशियम प्रदान करते. आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा आपल्या जेवणात चरबीयुक्त माशासह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि मेंदूच्या आरोग्यास समर्थन देताना आपल्या मॅग्नेशियमच्या सेवनात योगदान देऊ शकते.एकट्या फक्त एक औंस चिया बियाणे 100 मिलीग्राम मॅग्नेशियम प्रदान करते, ज्यामुळे ते आपल्या आहारात एक सोपे आणि पोषक-समृद्ध जोडते. मॅग्नेशियमचे दररोजचे सेवन महिलांसाठी सुमारे 310-320 मिलीग्राम आणि पुरुषांसाठी 400-420 मिलीग्राम आहे. आपल्या दैनंदिन जेवण आणि स्नॅक्समध्ये पालेभाज्या, शेंगदाणे, बियाणे, शेंगदाणे, संपूर्ण धान्य आणि मासे यासारख्या विविध मॅग्नेशियम-समृद्ध पदार्थांचा समावेश करून आपण आरामात या लक्ष्यांना भेटू शकता आणि आपल्या संपूर्ण आरोग्यास समर्थन देऊ शकता.कोणताही पोषक आपल्या कर्करोगाचा धोका दूर करू शकत नाही, परंतु आपल्या आहारात अधिक मॅग्नेशियम जोडणे ही एक सोपी आणि संभाव्य शक्तिशाली पायरी आहे. आतापर्यंतच्या अभ्यासानुसार असे सूचित होते की मॅग्नेशियम निरोगी पेशींच्या वाढीचे नियमन, कमी जळजळ आणि डीएनए नुकसान कमी करण्यास मदत करू शकते, या सर्वांमुळे आपल्या कोलन कर्करोगाचा धोका कमी होण्यास कारणीभूत ठरते. आपण आपल्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी आणि गंभीर आजारापासून बचाव करण्यासाठी नैसर्गिक मार्ग शोधत असल्यास, बर्‍याचदा अंडरप्रेसिएटेड खनिजांकडे दुर्लक्ष करू नका. संतुलित आहार आणि थोडी जागरूकता सह, आपल्या मॅग्नेशियमचे सेवन वाढविणे आपल्या दीर्घकालीन कल्याणासाठी आपण केलेल्या सर्वात सोप्या बदलांपैकी एक असू शकतो.हेही वाचा: आपल्या निद्रानाशमागील वैद्यकीय कारणे: आपण थकलेले का आहात परंतु तरीही झोपू शकत नाही